cwiczenia na

Sam trening masz poprawnie ułożony, nawet jak na Twój staż treningowy to objętość treningową masz małą więc spokojnie dasz radę sobie z takim treningiem. Daj bardziej różnorodne ćwiczenia na brzuch bo plank i żuraw załatwi tak na prawdę tylko proste brzucha, a warto popracować też coś więcej nad nimi. Jak miska będzie dopięta to nie ma się co [...]

Dziś trenowało się w fajnie, przed oczyma miałem jutrzejszy dzień "Cheat" Mam zamiar zjeść tyle ciasta ile we mnie wejdzie. Za chwilę zabieram się do robienia sernika 3bit <3 kompletnie zero liczenia kcal, sama przyjemność. Trening: 5 min rozgrzewki cardio Ściąganie drążka nachwytem szerokim: 73x3, 63x8, 55x10, 30x12 Ściąganie drążka nachwytem za [...]

to redukuj się z głową, nie musisz na dzień dobry lecieć po bandzie, szkoda zdrowia :) co do treningu, to na ręce rób po 2 ćwiczenia, na nogi coś dodaj, barki 3 ćwiczenia czyli po jednym na każdy akton i będzie ok

1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy [...]

A taki plan byłby może nawet lepszy ? ACT 1.ABS (brzuch) 2.tutaj były ćw. na uda, ale z racji, że mam nie obciążać tej nogi to tutaj zostawić wolne ? czy może jakieś ćwiczenia na inną partię mięśni ? 3. to co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Jesli chodzi o zawodowcow to watpie aby mieli oni jakies wyjatkowe treningi czy cwiczenia ktorych nie ma na forum no bo niby co mozna w zakresie cwiczen jeszcze wymyslec? Uginanie i utrzymywanie na biceps w kacie 90 stopni, uginanie obciazenia na nadgarstek, supinator i pronator nadgarstka,cwiczenia na wyciagu i cwiczenia przy stole, plus [...]

Barki + tric 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg x 8p 4. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg [...]

Od około 3 miesięcy wykonuje ćwiczenia na przeciwległe partie mięśniowe i do tej pory nie zmieniałem kolejności ćwiczeń i tu nasuwa się moje pytanie - czy sposobem na zastój może być sama zmiana kolejności pracujących mięśni (do tej pory było np klata-plecy, bic-tric) na układ zaczynający się od pleców i trica ? Dodam również że ćwiczę w domu i [...]

pekson: Poniedziałek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to [...]

Ku*wa, założyłem poważny temat i oczekiwałem poważnych odpowiedzi..!! Więc dajcie sobie spokój ignoranci bo teksty typu graj w piłke zupełnie mnie nie ustawiają! Umiecie czytać? Moje pytania brzmiały: - czy żeby zbudować takie łydki wystarczy sama siłownia? - jeśli nie to jakie ćwiczenia mam poza nią wykonywać (bieganie?) W skrócie jak taki [...]

[...] w pelni wykorzystac teraz ta przerwe spowodowana kontuzja kolana. wczesniej na silowni nie mialem jakiegos konkretnego planu.. cwiczylem na kazdym treningu calosc( po dwa cwiczenia na kazda partie miesni) i wiekszosc byla wolnymi ciezarami. Wiele osob poleca mi SPLITA. Chcialbym sie teraz do tego przylozyc i moj cel to te 6-7kg.Diete zaczynam [...]

Witam Piątek(05.10)Aeroby Bieganie 1.Bieg 8km/h - 10 minut 2.Interwały(minuta wolno/minuta szybko) - 2x13km/h, 2x14km/h, 3x15km/h Dwa ćwiczenia na brzuchy(allachy + spięcia) Miska 3593kcal(248b/102t/411w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + napalm po treningu + bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie [...]

[...] + 50kg/8 +5kg 3.T-bar 40kg/14, 50kg/10, 60kg/8, 65kg/6 4.Sciagnaie linek wzdluz ciala 40kg/18, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/6 5.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/8, 120kg/4, 120kg/4 3 cwiczenia na brzuch rower - 20 min/8 km/obciazenie poziom 5 Miska 3399kcal(298b/141t/231w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Do [...]

[...] 80kg/8, 80kg/8 4.Martwy ciag 100kg/10, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6 5.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2614kcal(293b/68t/178w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening udany. Zamienilem wioslo hantlem na [...]

Witam Sobota(05.12)Biceps + Triceps 1.Francuz, ławka skośna 45kg/13, 47,5kg/10, 47,5kg/10, 47,5kg/10 +2,5kg 2.Uginanie, sztanga łamana 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 42,5kg/8 3.Prostowane ręki w opadzie 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 4.Uginanie reki na modlitewniku 14kg/13, 16kg/9, 16kg/9, 16kg/9 5.Sciąganie linki z góry(lina) 40kg/15, 50kg/8, [...]

[...] 35kg/8 + 15kg/6 5.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 + 40kg/8 + 15kg/8 6.MCNP 70kg/8, 80kg/8, 90kg/8, 100kg/6 7.Lydki na maszynie 120kg/15 x 6 Trzy cwiczenia na brzuch Rower - 15 minut Miska 1606kcal(185b/56t/87w) + makaron, kurczak, warzywa u chinczyka Suplementy rano - witaminy, omega, glukozamina trening - bcaa [...]

[...] 24kg/19, 26kg/16, 28kg/12, 10kg/20 3.Wyprosty nog 75kg/9, 75kg/9, 80kg/8, 80kg/7, 60kg/10 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/6 4.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/6, 75kg/5 + 30kg/10, 70kg/6 + 30kg/10 5.Lydki na maszynie 150kg/15, 160kg/10, 160kg/10, 130kg/15, 120kg/15, 120kg/15 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 1810kcal(287b/44t/64w)

[...] 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 20kg/6 4.Butterfly 50kg/8, 45kg/10, 40kg/12, 40kg/12 + 25kg/10 1.Pompki na lawkach 20kg/15, 40kg/12, 40kg/11, 50kg/10 2.Francuz, lawka skosna, hantle 10kg/10, 12kg/10, 14kg/6, 14kg/6 3.Linki, lina 20kg/13, 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 10kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2046kcal(305b/45t/107w)

[...] lamana, modlitewnik 32,5kg/12, 35kg/8, 35kg/8, 35kg/6 3.Brama, linki z gory 25kg/8, 22kg/10, 20kg/12, 20kg/10 + 15kg/6 + 10kg/8 1.Linki, podchwyt 40kg/15, 50kg/12, 60kg/8, 65kg/6 2.Pompki na poreczach cc/13, cc/10, cc/10, cc/10 3.Francuz hantlem 8kg/14, 10kg/12, 12kg/8, 14kg/6 4 cwiczenia na brzuch bieznia - 20 minut Miska 1907kcal(249b/53t/105w)

[...] wiecej bylo tak: 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 5 serie, skonczylem na 95 kg 2.Hantle, lawka plaska 5 serii, hantle 32-34kg 3.Linki, brama 4 serie, 25-30kg 4.Maszyna, przed siebie 4 serie, ok. 60-65 kg 1.Modlitewnik, maszyna 5 seri, ok 45 kg 2.Linki z dwoch stron, brama 4 serie. 25-30kg 3 cwiczenia na brzuch Miska 3268kcal(271b/235w/140t)